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O exercício roll over do método Pilates é um movimento em quina on line que rolamos o corpo de trás para frente, 🎉 esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo 🎉 um dos exercícios clássicos do método Plates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios 🎉 que este movimento pode trazer para quina on line prática do Pilates.

1. Posição inicial e respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na 🎉 positioneda direita, com os braços ao nosso lado, em quina on line posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em quina on line manter 🎉 a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se 🎉 para o exercício!

2. Movimento controlado

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